代孕课堂

准妈妈做四种自然分娩的运动
来源:未知  日期:2018-11-22

坐在腿上或在地毯上舒适的位置,面向前方;用五个手指将肘部向上弯曲,然后把手放在肩膀上。

肘关节向前移动,然后稍稍鞠躬,用力按压手腕,轻轻按压双肩,轻轻数到10,先深吸气,然后呼气动作,双手恢复原状。

交叉双腿或在地毯上采取舒适的姿势,面向前方。左臂弯曲肘部,前臂接触地面。右臂向上抬起。上身向左弯曲,右臂向右伸展。静静地数到10,先深吸气,然后呼气,身体恢复到原来的状态。

孕妇在地毯上盘腿或采取舒适的姿势,面向前方。右臂弯曲肘部,前臂接触地面。左臂向上抬石家庄代孕起。上身向右弯曲,而左臂向左伸展。静静地数到10,先深吸气,然后呼气,身体恢复到原来的状态。

A.舒服地坐在地毯上,两只胳膊自然地放在身体两侧,两只手掌放在地上,两腿向前平直;然后稍微弯曲膝盖,稍微弯曲腿,脚后跟放在地上,脚趾向上,保持放松,腿、脚踝、脚趾坚硬。先深吸气然后呼气。

保持你的姿势,向前伸展你的腿,脚跟在地板上,脚向前,脚趾向内。心脏默数到10,先深吸气,然后呼气,可以使整个腿、脚受力,然后身体恢复到原来的状态。

躺在地毯一侧舒适的位置,右臂自然地在身体上。左臂弯曲肘部至头部并将前臂置于头部下方。左腿向下伸展,右腿向上弯,放在枕头上。在静默中,你可以在头脑中数到10,然后深吸气,再次呼气。在这个位置上,上身会躺在对面,做同样的事情。

放松双腿跪在地毯上,向前鞠躬,伸展双臂,双手放在地上,双臂与大腿平行,双腿着地。记住,数到10。先深吸气,然后呼气,使重心移到两手和两膝。

C、保持刚才的姿势,孕妇慢慢低下头,让脖子伸直。静静地数到10,先深吸气,然后做呼气动作,然后身体恢复到原来的状态,使背部受力。

A.舒服地躺在地毯上,抬起上身,右手臂放在地上,肘部弯曲做支撑运动,右腿向内弯曲,左手臂自然地放在胸前,左腿抬起向前伸展。首先深吸气,然后做呼气动作,身体恢复到原来的状态,增加大腿的牵引力,使骨盆放松变得柔韧。只要保持姿势,身体向相反方向转动,做同样的事情。

b.躺在地毯一侧舒适的位置,右臂平放在地毯上笔直,头靠在手臂上,右腿向前弯曲,左臂自然放在胸前,肘弯曲和手掌落地,左腿抬起和矫直,保持T他腿部肌肉张力和弹性,使骨盆运动。

C.以舒适的姿势坐在地毯上,左腿弯曲并跪下,右腿向前伸展,右手臂自然地紧挨着身体,左手臂自然地紧挨着右腿,俯下身子向前倾。然后呼气,伸展脊柱,骨盆底部肌肉和髋关节活动。刚才保持这个姿势,改变两条腿的位置,弯曲右腿膝盖和折叠起来,向前伸展左腿。在做同样的动作之后,身体会恢复到原来的状态。